上班族放假也能减肥？9个坐着办公室小动作，让你轻松瘦身

上班族长期坐在办公室，容易导致肥胖和健康问题。但是，只要掌握一些小技巧，就能在不影响工作的情况下进行瘦身运动。

一、伸展身体（5分钟）
二、腹式呼吸（5分钟）
三、收腹运动（5分钟）
四、脚踏车运动（10分钟）
五、提臀运动（5分钟）
六、扭腰运动（5分钟）
七、上下楼梯（15分钟）
八、站立活动（10分钟）
九、握力球运动（5分钟）

内容：

1. 伸展身体

长时间坐着会使身体僵硬，肌肉紧绷。因此，需要定时进行伸展身体的运动。可以站起来，双手向上伸展，同时尽量向后弯曲身体。或者坐在椅子上，双手放在头部后方，向左右两侧拉伸。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸有助于增加氧气摄入量和减少压力。可以坐直身体，深吸一口气，然后缓慢呼出，并将肚子收缩到。

3. 收腹运动

收腹运动可以有效地减少腹部脂肪，同时增强核心肌肉。可以坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后缓慢收缩腹部肌肉，保持10秒钟。

4. 脚踏车运动

脚踏车运动可以增强下半身的力量和耐力。可以将一个小型的便携式自行车放在办公室里，每隔一段时间就骑上5到10分钟。

5. 提臀运动

提臀运动可以锻炼臀部和大腿的肌肉。可以坐在椅子上，双手放在座位两侧，然后将臀部向上提起，并保持10秒钟。

6. 扭腰运动

扭腰运动有助于加强核心稳定性和减少背部疼痛。可以坐直身体，双手交叉放在胸前，然后缓慢扭转上半身。

7. 上下楼梯

利用楼梯走路是一种简单而有效的有氧运动方式。每天多走几次楼梯，能够提高心率并消耗更多的卡路里。

8. 站立活动

长时间坐着会导致腰部和颈部的不适。因此，需要定时站起来，走动一下，或者进行一些简单的站立运动。

9. 握力球运动

握力球运动可以增强手臂和手腕的力量。可以随时拿起一个握力球，缓慢地挤压几次。

总之，只要掌握这些小技巧，上班族也能在办公室进行瘦身运动。不仅能够减少肥胖问题，还能提高身体健康水平。