七个动作高效燃脂，减掉大粗腿，练出翘臀大长腿，塑造马甲线

夏天到了，你想不想秀出大长腿、马甲线、翘臀身材呢？现实生活中，很多人烦恼大象腿、小肚腩跟肥臀，这样的身材让她们穿衣服没有自信，不敢逛街拍照、不敢照镜子。

所谓一白遮百丑，一胖毁所有，如果你的颜值不行，那么更好加强健身锻炼练出好身材，这样可以为你的颜值加分，有效提升气质跟形象。

如果你想要夏天穿上短裙、短裤，露出马甲线、翘臀、大长腿，那么一定要管住嘴、迈开腿，保持足够的自律坚持下来，才能改变自己，收获一副好身材。

在饮食方面，你不需要过度节食，长期挨饿反倒容易出现暴饮暴食问题。你只需要戒掉各种加工零食，尤其是甜食、油炸食物，是让你热量过剩，身材发胖的元凶。

你要规律三餐，把烹饪方式改为低油盐、蒸煮为主的低热量模式，三餐多吃不同种类的蔬菜，控制主食摄入量，控制每天热量摄入为平时的70%，自然能够科学、快速瘦下来。

在运动方面，可以选择自己喜欢的运动锻炼，比如撸铁训练、跑步、跳绳、骑行、爬楼梯都可以，建议，每天打卡40分钟以上，可以提升活动代谢，同时强身健体。

下面小编也安排了一组居家训练动图，专门针对腿部、臀部、肚子的训练，有效瘦腿瘦臀瘦肚子，赶紧练起来吧。

动作一：行进箭步蹲

动作二：俯卧撑

动作三：药球深蹲推举

动作四：踏板提膝

动作五：简易波比跳

动作六：直腿卷腹摸脚

动作七：仰卧交替肘触膝

每个动作坚持20-30秒，休息20-30秒，重复4组，体验暴汗淋漓脂肪燃烧的快感吧！