不节食、不运动，怎么才能有效瘦下来？

不节食、不运动，怎么才能有效瘦下来？减肥过来人分享这几个方法：

1. 控制每天的热量摄入：避免过度节食，这样会让身体陷入饥荒，代谢水平反而会下降，也就是你少吃的同时身体也少消耗了。

我们要了解各类食物的热量，记录每天的热量摄入值，确保每天摄入的热量低于身体消耗的热量，大于身体基础代谢值，给身体创造合理的热量缺口，让你健康瘦下来。

2. 多样化饮食：避免单一饮食，多样化饮食才能均衡膳食营养，健康的瘦下来。我们除了外增加高纤维蔬菜的摄入外，也要适当补充碳水主食，给身体提供代谢动力，少吃一些精细主食（包子、面条），改为谷物粗粮，适量补充优质蛋白，比如蛋类、瘦肉、鱼类等富含营养且低热量的食物，身体才能更加高效运转。

3. 控制油盐用量：我们要做到清淡饮食，避免高脂肪食物（如油炸食品、动物内脏等）的摄取，食物以清蒸水煮为主，这样才能有效控制卡路里摄入。

4. 规律进餐：不要饥一餐饱一餐，而定时定量，规律吃三餐，少吃零食和夜宵，避免暴饮暴食。

5、细嚼慢咽：吃饭不要狼吞虎咽，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，有助于更好地感受饱腹感，饭吃八分饱就停下来，避免进食过量，还能缩小胃容量，身材也能不知不觉瘦下来。

6、减少聚餐和叫外卖：很多人喜欢吃外卖或者聚餐，但是这类食物往往油脂和盐分含量较高，自己做饭，才能控制卡路里摄入。

7、避免久坐不动，尽可能提升活动量，不爱运动的人可以选择一些低强度、没难度的运动，选择步行或骑行代替短途驾驶，利用楼梯而非电梯，甚至是在家中做家务时增加一些动态元素，如边听音乐边跳舞打扫，让身体在不知不觉中燃烧卡路里。