锻炼核心+修复练习，这套瑜伽最适合你！（收藏级）

练习瑜伽，阴阳结合很重要！做完阳性的（比较活跃的，需要力量的）练习之后，要配合阴性的（缓慢地，拉伸的）修复练习。给身体和大脑足够的时间安静下来，这样的练习才是科学的。

今天推荐一套练习，锻炼核心+修复。

建议：在练习之前，练习5遍拜日AB热身。

1. 一半手倒立跳跃

如果不稳的话，初学者完全可以靠墙练习先来到下犬式，保持肩膀上提，腹部内收弯曲膝盖，脚跟上提下一次吸气，臀部向上跳高保持肩膀稳定，靠墙的话脚踩在墙上重复10-20次

2. 幻椅式和船式

这是幻椅式和船式的动态练习。先来到幻椅式，保持5次呼吸然后呼气下蹲，臀部坐在地面来到船式，可以像图片中一样弯曲膝盖保持5次呼吸，然后吸气来到幻椅式重复10-20次

3. 犁式和乌鸦式

这是犁式和乌鸦式的流动练习。先来到犁式，保持5次呼吸然后滚动起身，直接来到乌鸦式保持5次呼吸再次来到犁式，重复10-20次

4. 三点头倒立

双手撑地，头顶着地手和头呈等边三角形手肘保持内收，大臂、小臂分别相互平行手肘对齐手腕腹部内收，髋部对齐肩膀双腿向上伸直，初学者建议靠墙练习

5. 倒箭式

仰卧，臀部贴墙，双腿放在墙上双手打开，掌心朝上，保持5分钟

6. 仰卧弓背式

仰卧，砖块放在后脑勺和中背部双手往两侧打开，掌心朝上双腿并拢，保持5分钟

7. 坐立前屈

双腿伸直并拢，往前折叠，砖块放在小腿上额头放在砖块上，双手撑地保持5分钟

8. 睡鸽式

左腿弯曲在前，右腿伸直在后髋部摆正，右大腿内旋，左脚回勾身体往前往下折叠，保持5分钟，换边

工作累了，最适合来场修复练习，还能锻炼核心哦~

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