转存！7个实用减脂动作帮你瘦下来

健身运动，不仅仅是一种锻炼，更是一种生活态度的体现。健身锻炼需要付出汗水，是与身体惰性进行一场较量。随着时间的推移，你会开始感受到健身的乐趣，逐渐转化为一种生活习惯，一种让人上瘾的享受。

长期坚持健身，可以收获很多好处，不仅能让我们的体魄更加强健，抵御疾病入侵，还能促进细胞再生，抵抗衰老速度。

最重要的是，健身锻炼可以提升活动代谢，避免脂肪堆积，还能提升肌肉量，帮助我们塑造出出色的身材线条。

如果你想要健身，却不知道从哪些运动开始，建议你从自重训练开始，无需出门，在家利用零散时间就可以开启锻炼，体验大汗淋漓、脂肪燃烧的快感，非常适合上班族白领跟学生党。

7个实用减脂增肌动作，可以锻炼身体肌群，同时提升代谢水平，让你瘦下来后拥有紧实的身材线条。

动作1、开合跳，这个动作可以快速提升心率，激活身体肌群，让身体进入燃脂状态。

动作2、高抬腿，这个动作可以锻炼下肢肌群，提升关节灵活性。

动作3、俯卧撑，这个动作可以锻炼手臂、胸肌、肩部肌群，塑造好看的上肢线条。

动作4、平板开合跳，这个动作可以锻炼核心肌群，改善腰酸背痛问题，塑造挺拔身姿。

动作5、俯卧登山，这个动作可以锻炼腹部肌群，塑造腹部线条。

动作6、深蹲，这个动作可以锻炼臀腿，改善臀型，塑造紧实双腿，打造好看的臀腿曲线。

动作7、弓步蹲，这个动作是深蹲的升级变式，还能提升平衡能力，加强下肢稳定性，锻炼效果比深蹲还要好。

每个动作进行20-30秒，然后进行下一个动作组间休息20-30秒，整套动作循环4-5个循环。