成年人一分钟做几个俯卧撑，身体素质算合格?

俯卧撑这个动作，是锻炼上肢肌群的黄金动作，不仅可以锻炼手臂肌肉，它还涉及到背部、核心肌群等多处肌群的协同作用。因此，一个人的体能素质和训练水平，也会直接影响到他做俯卧撑的数量和质量。

那么，成年男士一分钟内完成多少个俯卧撑才算合格？

一般完成30个以上是合格的，50个以上是比较优秀的。不过，如今很多人缺乏锻炼，长时间久坐不动，肌肉力量加速退化，加上平时饮食没有管理好，热量过剩导致身材发胖，这样的人往往很难一次完成20个俯卧撑，这也意味着健康指数是不合格的。

而一个常年锻炼、肌肉发达的健身爱好者，其一分钟内完成的俯卧撑数量可能达到50个以上，甚至可以挑战更多数量。

不过，一个体能素质比较差的人，通过坚持俯卧撑训练，可以慢慢提升体能耐力跟肌肉力量，俯卧撑个数也会慢慢提升，这也是体能素质提升的表现。

那么，你一分钟内能完成多少个俯卧撑呢？

如何做一个标准的俯卧撑？俯卧撑若是按照标准姿势完成，很多人完成的数量估计会大打折扣。不信你看：

首先，确保你的身体呈一条直线，确保你的力量分布均匀，避免不必要的伤害。然后，双手与肩同宽，手掌微微向内旋转，支撑在地面上，确保你的手腕和手臂得到足够的保护。

接下来，深吸一口气然后慢慢地弯曲你的手臂，让身体缓缓下沉，直到你的胸部几乎贴近地面。

当你的身体下沉到最低点时，大臂跟身体的夹角约为45-60度，这时停顿片刻，然后，用你的核心力量和手臂力量，将身体缓缓推起，直到手臂完全伸直。动作反复进行，直至力竭。

关于锻炼频率：新手可以2-3天锻炼一次，每次累计100个-200个俯卧撑，一段时间后再循序渐进提升训练强度，长期窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑等升级训练，可以进一步提升锻炼效果。