长谷川京子：从40岁开始的新目标“抗衰老减肥法”

女性在40岁后由于基础代谢和激素水平下降、肌肉力量减弱等情况发生，再用和年轻时同样的减肥方法是无法保持理想体型的，因为最佳体重不等同于最佳体型。找到适合自身状况的生活习惯非常重要。为了最爱的自己，让我们找到保持健康体型的方法吧。肩胛骨轻微突起，背部柔软纤细， 女人味十足，肩部线条优美流畅。本期我们邀请到长谷川京子，聊聊她的经验！

女演员 模特长谷川京子 45岁

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1978年出生，演员。自创内衣品牌“ESS by”让女性感受到身体的美。此外她还推出了许多联名合作的时装。

“现在已经到了能接受自身体型的阶段，不再追求过去的身材了。”

曾经因为忙碌导致自律神经紊乱，食欲大增，吃得比平常多了很多。我尝试锻炼和减少饮食，但小腹完全没有变化，腰围的数值更是前所未有，当时的体型让我感到茫然。快到40岁时我才开始坚持认真锻炼，如果进一步增加运动量或限制饮食，我的脸可能会显得太瘦。我已经45岁，感觉自己进入了一个新阶段。不再执着于过去的自己，而是接受现在的身体，努力改善可以改善的地方。虽然我会继续练好身材，但并不想克制自己想吃的食物。如果吃得太多我会在第二天多吃些沙拉，以一天或一周为单位，只要保持这段时间饮食均衡即可。今后我也会放松心情与自己的身体好好相处。我快40岁时开始坚持每周做1-2次的运动训练保持身材。以往即使有点胖也可以通过饮食和锻炼瘦下来，但今年却瘦不下来了，这也是我第一次感到很困惑。我尝试了一些以往很少做过的事，比如做扭转动作较多的瑜伽、精油按摩和燃烧疗法消除浮肿等。我还做了血液检查确认自己缺乏的营养元素，并开始服用营养品，尝试从内部改善身体状况。自己的身体中我喜欢的部位是丰满的胸部和练出来的饱满臀部。因为我喜欢凹凸有致、富有女人味的身体曲线，也想继续保持这种身材。我平时爱穿牛仔裤和连衣裙，这也是衡量体型是否发生变化的重要单品。我当然也有过减肥的经验，但反而对食物更加执着。所以我决定肚子不饿时就不吃东西，这种方法好像很适合我，感觉很不错。早午餐我只吃少量的坚果、水果和巧克力，晚餐则与孩子一起好好吃。我的饮食基本以和食为主，例如糙米和纳豆、蒸卷心菜和五花肉卷，也经常做味噌汤类的食物。未来随着年龄增长，我也会面临不同的新阶段，而无论在什么阶段我都会认可自己，看清自己当下能做什么，在内心深处与自己变化的身体达成和解。锻炼要从40岁前开始长谷川女士推出了能清楚看到体型变化的牛仔裤这是与 Whim Gazette合作，该产品由长谷川自己设计和剪裁，凸显臀部的饱满，还有提臀的效果，打造出女人味十足的身体曲线。通过穿能突出身体线条的衣服来检验自己的体型，15年前购买的连衣裙现在穿也不过时，即使是身材苗条的长谷川，拉上拉链也很不易。从体型变化前后穿这条裙子引起的话题，说明被大家关注的紧张感也有助于保持身材。“我爱现在的身体，想要成为能一辈子穿自己喜欢的裙子和T恤配牛仔裤的女性。”减肥应按照4（运动）：3（姿势）：3（饮食）的比例 踏实稳健地进行脂肪堆积后，很多人会以减少进食量来达到瘦身目的。但在40岁之后人体代谢变缓，不进食会导致体内能量不循环、代谢速度更慢，从而形成恶性循环。为了加速代谢，首先要保持三餐均衡饮食。其次，每天至少要站立60-90分钟，可以通过做家务实现，这样相当于活动了7000-8000步。并且养成锻炼的习惯，每周再做1-2次运动是最理想的。推荐大家做普拉提，通过正确的姿势来锻炼深层肌肉。不要盲目健身或是步行，用正确的姿势走路或运动是基本。BMI（体重指数）21左右、体脂率23%-24%是比较适中的数值，请大家参考。