3 个瘦下半身运动

深蹲、弓箭步、各式各样的屁股肌肉训练，都不是让你腰臀线条粗壮的主因。真正的关键在于，肌肉是藏在我们脂肪下面的，所以当我们的肌肉长大，脂肪却没有消失的时候，身材看起来就会很粗壮、像金刚芭比。所以，在训练肌群的同时也不忘要加强减脂唷！许多专家也建议，我们可以选择结合有氧与肌肉训练的「Tabata间歇性运动」，透过动和静的连续动作，来提升约10%的燃烧脂肪效果。

瘦屁股运动1：举手深蹲

举手深蹲的动作，运用到了斜方肌、股四头肌、臀肌等部位，是CP值很高的全身性核心训练动作唷！双手举等中哑铃（或水瓶）并在每次起身的时候，同步将双手举过头顶；蹲下时哑铃轻放在肩膀上。

瘦屁股运动2：单脚踢腿

预备动作是微蹲姿势，接着一只腿向后踢。记得踢腿的时候腿部要伸直、不可以弯曲，这个动作对于瘦屁股下缘、大腿后面的肉肉很有效果！

瘦屁股运动3：侧踢腿

我们也可以把动作一和二结合起来，先做一个深蹲、接着搭配一次单腿侧踢。记得踢腿的时候要尽量把腿伸直到水平躯干，但膝盖要保持一些弹性弯曲。

最后，除了每天的小小运动，也别忘了要搭配减脂饮食，来让甩肉效果更有效率唷！