减肥干货：怎样才能减肚子（如何减肥 减肚子）

由于微信新改版可能会看不到我的推送

可以把我设为星标哦

上一篇跟大家讲述了一天的减肥时间表，照着做，减肥准没错！今天呢，就给大家讲一下怎样才能减肚子？很多人都用错了方法。

左图是我120斤的样子，右图是85斤的样子，整整瘦了35斤。

我是绳小竹，有三年减肥经验，成功从120减到85，又从105减到至今体重维持在86斤左右。

第一招，肚子上的肉，首先你要辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪。

捏起来软软的、甚至有好几层的就是皮下脂肪，而这种硬邦邦的，掐不住的就是内脏脂肪。

第二招，减少碳水的摄入，保证三餐蛋白质充足。

蛋白质又叫燃脂蛋白，每摄入1次，启动身体燃脂3小时，如果你饿的话，就多吃蛋白质，比如说肉、蛋、奶、豆制品。

第三招，减少反式脂肪的摄入。

在食品配料表中，有这些成分的就是反式脂肪——蛋糕、奶茶、饼干、薯片等等。

第四招，补充益生菌。

很多人哪儿都不胖，唯独小肚子突出找不到原因，这时可以试试益生菌，它绝对是改善肠道环境、减少内脏脂肪的一把好手。

第五招，任何形式的有氧运动。

这些都能显著消除内脏脂肪、瘦肚子。跑步、游泳、打球，你喜欢哪个就做哪个。

第六招，不要熬夜。

很多人明明四肢不胖，但肚子很大，就是因为经常熬夜会让你肾上腺皮质激素升高。

这种激素可促使糖的消耗，途径之一就是变成脂肪囤积。

后台回复：减肥

领取减肥食谱。

我是绳小竹，一个带你变美变瘦变健康的减肥博主。