这12个健身操动作，让你轻松减肥让你轻松拥有完美身材

健身是现代人追求健康、美丽的必修课，而健身操则是其中的一种运动方式。下面将为大家介绍12个简单易学的健身操动作，让你轻松减肥，拥有身材。

一、踢腿

1.站立，双手自然垂放于身体两侧。

2.向前踢出左腿，并将右手向前伸直；

3.再向前踢出右腿，并将左手向前伸直。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

二、原地跑步

1.站立，双手自然垂放于身体两侧。

2.高抬左膝盖，并使右臂向前摆动；

3.换另一侧重复以上动作。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

三、交替跳跃

1.站立，双手自然垂放于身体两侧。

2.向上跳起并同时将左臂往上挥舞；

3.落地时将左脚往后收起并将右臂往上挥舞；

4.再次跳起并交替挥舞另一侧的臂部和收起相应的腿部。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

四、侧踢

1.站立，双手自然垂放于身体两侧。

2.向左侧踢出右腿，并将右臂向上伸直；

3.换另一侧重复以上动作。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

五、高抬腿

1.站立，双手自然垂放于身体两侧。

2.高抬左腿并同时将右臂往上挥舞；

3.落地时将左脚往后收起并将右臂往下挥舞；

4.再次高抬右腿并交替挥舞另一侧的臂部和收起相应的腿部。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

六、原地深蹲

1.站立，双手自然垂放于身体两侧。

2.屈膝下蹲，并将手掌贴在大腿内侧；

3.恢复站立姿势，并将手掌伸直向上。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

七、仰卧起坐

1.仰卧于地面上，双手交叉放置于胸前。

2.向上抬起上半身，直肩膀离地；

3.缓慢恢复原来的仰卧姿势。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

八、俯卧撑

1.俯卧于地面上，双手与肩膀同宽，并将手掌放在地面上。

2.屈肘将身体向下压，并保持身体与地面平行；

3.伸直肘关节并恢复原来的姿势。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

九、平板支撑

1.俯卧于地面上，双手与肩膀同宽，并将手掌放在地面上。

2.用脚尖支撑身体，并使身体与地面保持平行；

3.保持该姿势30秒钟。

重复以上动作3-5次。

十、侧平板支撑

1.侧躺于地面上，用一只手臂支撑身体，并使身体与地面保持平行；

2.同时将另一只手臂向上伸直；

3.保持该姿势30秒钟后换另一侧重复以上动作。

重复以上动作3-5次。

十一、仰卧腹部收缩运动

1.仰卧于地面上，双手交叉放置于胸前。

2.收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起；

3.缓慢恢复原来的仰卧姿势。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

十二、登山式

1.俯卧于地面上，双手与肩膀同宽，并将手掌放在地面上。

2.将左脚向前伸直，同时将右膝盖往胸部收缩；

3.换另一侧重复以上动作。

重复以上动作10-15次，每次持续30秒。

通过以上12个简单易学的健身操动作，你可以轻松减肥，并拥有身材。快来尝试吧！