被外侧肉围绕？减肥小妙招让你轻松减掉手臂外侧肉

被外侧肉围绕？减肥小妙招让你轻松减掉手臂外侧肉

夏天来临，穿上短袖、吊带等露出手臂的衣服，却发现自己的手臂外侧多了一圈赘肉，让人十分苦恼。其实，手臂外侧的赘肉是由于脂肪过多而形成的。为了让你在夏天里自信地展现美丽的双臂，下面就为大家介绍一些减掉手臂外侧赘肉的小妙招。

一、合理饮食
1. 控制热量摄入
减掉手臂外侧赘肉首先要控制饮食。摄入过多的热量会导致脂肪堆积在身体各个部位，其中也包括手臂外侧。因此，要合理地控制每日摄入的热量。

2. 增加蛋白质摄入
适当增加蛋白质摄入可以帮助增强肌肉力量和改善身体形态。同时，蛋白质也可以提高代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减掉手臂外侧赘肉。

二、科学运动
1. 有氧运动
有氧运动可以帮助消耗身体内的脂肪，并且可以提高心肺功能。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。建议每周少进行3次有氧运动，每次30分钟以上。

2. 力量训练
力量训练可以帮助增强肌肉力量和改善身体形态。同时，增加肌肉量也可以提高代谢率，促进脂肪燃烧。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。

三、按摩消脂
1. 瘦手臂按摩
在洗澡时，用沐浴露或按摩霜涂抹在手臂上，并用拇指和食指捏住手臂外侧的赘肉部位，向上推压5-10分钟。这样可以刺激淋巴循环和血液循环，促进脂肪分解和代谢。

2. 走路消脂
走路是一种简单而有效的减脂方法。每天坚持快走30分钟，可以帮助消耗身体内的脂肪，并且可以锻炼全身肌肉。

以上就是减掉手臂外侧赘肉的小妙招，希望能够对大家有所帮助。但是需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行。同时，在进行减脂时也要注意保护身体健康，避免出现因减肥而导致的健康问题。