瘦身必备健身瑜伽体位正确姿势大介绍

瘦身必备健身瑜伽体位正确姿势大介绍

随着现代人生活方式的改变，越来越多的人开始关注健康和体形。而健身瑜伽作为一种全面性的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。但是，在进行健身瑜伽时，正确的体位姿势非常重要，否则不仅无法达到预期效果，还可能会对身体造成损伤。下面就为大家介绍一些健身瑜伽中常见的体位及其正确姿势。

一、山式（Tadasana）

1. 站直双脚并拢，手自然垂放于两侧。

2. 双腿用力向内旋转，使膝盖轻微上提。

3. 身体向上拉伸，头部自然垂直于地面。

二、树式（Vrikshasana）

1. 右脚跨于左腿上方内侧大腿处，双手合十置于胸前。

2. 稳定后将手臂向上拉起，保持平衡。

3. 恢复原位后换左脚重复以上步骤。

三、三角式（Trikonasana）

1. 双脚分开与肩同宽，右脚向右侧转90度，左脚向内旋转15度。

2. 右手伸直放在右腿上，左臂向上伸展。

3. 维持呼吸，换另一侧重复以上步骤。

四、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

1. 四肢着地，双手与肩同宽，双脚与臀部同宽。

2. 向前推臀部，让身体成倒V形状。

3. 同时将头部放松下垂，保持呼吸。

五、鱼式（Matsyasana）

1. 仰卧于地面上，双手自然放于两侧。

2. 将双手掌心朝下放在臀部下方，并尽量将胸部抬起。

3. 保持呼吸并维持姿势15-30秒后恢复原位。

六、船式（Navasana）

1. 坐直于地面上，并将双腿抬起成45度角。

2. 双手伸直向前或握住小腿保持平衡。

3. 保持呼吸并维持姿势15-30秒后恢复原位。

以上是健身瑜伽中常见的六种体位及其正确姿势介绍。在进行健身瑜伽时，一定要注意正确的体位姿势，避免受伤并达到效果。