瘦后背，瑜伽动作一招到位这5个动作，让你瘦出曼妙的背部

瘦后背，瑜伽动作一招到位这5个动作，让你瘦出曼妙的背部

想要拥有一个美丽的身材，除了减掉肚子和腰部的赘肉外，还要注意背部的塑形。在瑜伽中，有很多针对背部的动作可以帮助我们瘦身塑形。本文将介绍5个简单易学的瑜伽动作，帮助你轻松拥有曼妙的背部。

一、脊柱扭转式

这个动作可以帮助我们拉伸脊椎和肩膀，并且可以刺激内脏器官。具体操作方法是：坐在地上，抬起双腿弯曲，右手放在左腿外侧，左手放在地上靠近臀部处。吸气时挺直身体，并将右手向后转身后，左手也跟着向后扭转。保持数秒钟后换另一侧重复。

二、下犬式

下犬式是一种非常基础的倒立式，在许多不同类型的瑜伽课程中都会出现。它可以拉伸整个身体，并且可以增强核心和手臂的力量。具体操作方法是：手脚着地，双手与肩同宽，双腿与臀同宽，向后伸直。将臀部向上推，使身体呈倒V字形。

三、船式

船式可以帮助我们锻炼核心和背部肌肉，并且可以增强平衡能力。具体操作方法是：坐在地上，双腿弯曲，双脚着地。将双手伸直放在膝盖上方，然后慢慢抬起双腿和上半身，使身体呈V字形。

四、弓式

弓式可以拉伸前面的身体，并且可以增强背部和臀部的力量。具体操作方法是：平躺在地上，双手伸直向后抓住两只脚的脚跟。吸气时抬起头部和胸部，并将双腿离开地面拉起来。保持数秒钟后缓慢放下。

五、骆驼式

骆驼式可以帮助我们打开心口和肩膀，并且可以增强背部和核心的力量。具体操作方法是：跪在地上，两手放在下巴处交叉。吸气时向后弯曲身体，将手臂伸直向后。保持数秒钟后慢慢放下。

简要概况：本文介绍了5个简单易学的瑜伽动作，帮助我们轻松拥有曼妙的背部。这些动作可以拉伸肌肉、增强力量和平衡能力，并且可以帮助我们瘦身塑形。如果你想要拥有一个美丽的身材，不妨试试这些瑜伽动作吧！