减肥时喝脱脂牛奶还是全脂牛奶？让你减肥更有效

在减肥的过程中，很多人会选择喝牛奶来补充营养。但是，到底是喝脱脂牛奶还是全脂牛奶更适合减肥呢？这是一个备受争议的问题。本文将从营养价值、热量含量、饱腹感等方面进行分析，为大家解答这个问题。

一、营养价值

1.全脂牛奶

全脂牛奶中含有丰富的维生素A、D、E和K等脂溶性维生素，以及钙、磷等矿物质。其中，钙是骨骼健康所必需的营养素。全脂牛奶中的乳脂肪可以帮助人体吸收这些营养素。

2.脱脂牛奶

相比之下，脱脂牛奶中的乳脂肪含量很低，但其含有的钙和维生素D等营养素与全脂牛奶相同。

二、热量含量

1.全脂牛奶

100毫升的全脂牛奶中含有约60卡路里左右的能量，其中约有3.5克的脂肪。

2.脱脂牛奶

相比之下，100毫升的脱脂牛奶中只含有约35卡路里的能量，而且几乎不含脂肪。

三、饱腹感

1.全脂牛奶

由于全脂牛奶中含有较高的乳脂肪和热量，因此喝了之后会感到比较饱。但是，这种饱腹感并不会持续很长时间。

2.脱脂牛奶

相比之下，喝了一杯脱脂牛奶后的饱腹感并不强烈，但是由于其热量低，可以更好地控制饮食摄入。

综上所述，在减肥期间选择喝全脂牛奶还是脱脂牛奶并没有的答案。如果您想要补充更多营养素，并且不担心摄入过多热量，那么可以选择喝全脂牛奶；如果您想要控制热量摄入，并且不介意营养素摄入稍低一些，那么可以选择喝脱脂牛奶。当然，无论选择哪种牛奶，都需要注意适量饮用，不能过量。