你想知道吗？偏瘦的人如何长胖？一位减肥达人告诉你实现健康体重的方法

偏瘦的人想要增重并不是一件容易的事情。但是，有一位减肥达人分享了她实现健康体重的方法。以下是她的经验分享。

一、了解自己的身体

在开始增重之前，了解自己的身体非常重要。首先，测量自己的身高和体重，并计算出BMI指数。如果你的BMI指数低于18.5，那么你就属于偏瘦人群。其次，需要确定自己的基础代谢率（BMR），这可以帮助你计算出每天需要摄入多少卡路里才能保持体重。

二、控制饮食

增加卡路里摄入量是增重的关键。但是，这并不意味着你可以随便吃任何东西。健康饮食仍然很重要。建议选择高蛋白、高纤维、低脂肪和低糖分的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类、全麦面包和蔬菜水果等。

三、进行力量训练

进行力量训练可以帮助你增加肌肉质量，并提高基础代谢率。这意味着你的身体将会消耗更多的卡路里来维持肌肉。建议进行重量训练，如举重、深蹲和俯卧撑等。

四、增加餐次

增加每天的餐次可以帮助你增加卡路里摄入量。建议每天少吃三餐，并在两餐之间添加小吃。这些小吃可以是坚果、水果或者蛋白质棒。

五、保持积极心态

增重并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。保持积极心态非常重要。建议记录自己的进展，并与朋友或家人分享自己的目标和计划。

总之，偏瘦的人想要增重并不是一件容易的事情，但是通过控制饮食、进行力量训练和保持积极心态等方法，可以实现健康体重。