体重不在标准范围内？男女标准体重表告诉你，减肥还是增肥？

体重不在标准范围内？男女标准体重表告诉你，减肥还是增肥？

体重是一个人健康状况的重要指标之一。但是，不同的人群、不同的年龄段、不同的身高等因素都会影响到体重的合理范围。本文将介绍男女标准体重表，并探讨如何根据自身情况选择增肥或减肥。

一、男女标准体重表

1.1 女性

身高（cm） 体重（kg） 体重（kg）
150 42.0 54.0
155 44.5 57.5
160 47.0 61.0
165 49.5 64.5
170 52.0 68.0
175 54.5 71.5
180 57.0 75.0

1.2 男性

身高（cm） 体重（kg） 体重（kg）
165 54.0 66.0
170 56.5 69.5
175 59.0 73
180 61 .5 76 .5
185 64 .0 80
190 66 .5 83 .5

二、如何根据自身情况选择增肥或减肥？

2 .1 偏轻

如果你的体重低于标准范围，那么你需要增加体重。增加体重的方法可以通过增加热量摄入和加强运动来实现。建议选择高蛋白质、高热量的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类等，同时适当增加碳水化合物的摄入量，如米饭、面包等。此外，适当进行力量训练也可以帮助增加肌肉质量。

2 .2 偏重

如果你的体重超出标准范围，那么你需要减少体重。减少体重的方法可以通过控制饮食和运动来实现。建议控制热量摄入，选择低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，并避免过度饮酒和吸烟等不健康的生活习惯。同时，适当进行有氧运动也可以帮助消耗多余的脂肪。

2 .3 正常

如果你的体重在标准范围内，则说明你已经保持了一个健康的体重。此时，应该注意保持健康饮食和适当锻炼以维持身体健康。

三、文末简要概况

本文介绍了男女标准体重表，并探讨了如何根据自身情况选择增肥或减肥。对于那些偏轻或偏重的人来说，增加或减少体重都是为了维持身体健康。保持正常体重是一个人维护健康生活的基础，应该注意饮食和运动，以保持身体健康。