不只瘦身7招食谱教你减肥增肌，让你更健康

在现代社会，越来越多的人开始关注健康问题，其中减肥是为普遍的需求之一。但是，减肥并不等于只有瘦身，更重要的是要增加肌肉、塑造好身材，并且保持健康。本文将为大家介绍7个食谱和做法，帮助你实现减肥增肌的目标。

一、早餐：燕麦片+牛奶+水果

燕麦片富含膳食纤维和低GI碳水化合物，可以帮助你控制血糖并且让你感到饱腹。牛奶中含有高质量的蛋白质和钙质，能够提供给身体所需的营养元素。水果则可以提供大量的维生素和抗氧化剂。

二、上午加餐：坚果+水果

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素等营养成分，并且能够帮助你控制食欲。水果则可以提供大量的维生素和抗氧化剂。

三、午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉

烤鸡胸肉富含高质量的蛋白质，能够帮助你增加肌肉。蔬菜沙拉则可以提供大量的维生素和纤维素，并且能够让你感到饱腹。

四、下午加餐：酸奶+水果

酸奶中含有高质量的蛋白质和钙质，能够提供给身体所需的营养元素。水果则可以提供大量的维生素和抗氧化剂。

五、晚餐：烤三文鱼+米饭+蔬菜

烤三文鱼富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，能够帮助你增加肌肉并且保持心血管健康。米饭中含有低GI碳水化合物，能够让你感到饱腹。蔬菜则可以提供大量的维生素和纤维素。

六、晚上加餐：低糖水果+坚果

低糖水果如苹果、梨等富含维生素和纤维素，并且能够让你感到饱腹。坚果则可以提供大量的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素等营养成分。

七、睡前：低脂牛奶/豆浆

低脂牛奶或者豆浆中含有高质量的蛋白质和钙质，能够提供给身体所需的营养元素，并且能够帮助你放松身心，促进睡眠。

通过以上7个食谱和做法，你可以实现减肥增肌的目标，并且保持健康。同时，建议大家在日常生活中多加运动，在保证身体健康的前提下更好地塑造自己的身材。